【分享】陸軍新兵必背陸軍操|閱讀：6774次

作者：|出處：|更新時間： 2005年07月07日

以下取自國防管理學院體育組
項目標題可以先背，因動作說明有點不清楚，可以待入伍後班長會再教導，加深您的印象。

陸軍體操一至十二節

第一節：擺臂蹲伸
說明：預備：直立兩臂腹前交叉。動作：漄兩臂側平舉手心向下，踵提起𤥿兩腿半分彎同時兩臂腹前交叉，𤂅回覆

第二節：挺胸旋臂
說明：
預備：直立。
動作：漄屈兩臂手置胸前同時兩肘向後振左足前邁一步，右足踵提起𤥿兩臂振向兩側，手心向上，用力挺胸𤂅回覆漄，𦹲回覆預備。蔳𦽴收腿兩臂由後向前迴旋一週凇沜兩臂由前向後迴旋一週。

第三節：前側擺腿
說明：
預備：直立。
動作：漄兩臂前平舉手心向下同時左腿向前伸出2.兩臂側平舉同時左腿擺向左側方𤂅回覆漄，𦹲回覆預備。蔳𦽴凇沜換右腿操作，臂的動作同

第四節：前屈轉體
說明：
預備：直立兩臂腹前交叉。
動作：漄兩臂側平舉手心向上左腿橫跨一步兩膝直。𤥿上體前屈左轉以右手觸左足尖左手順勢舉向左上方。𤂅回覆漄𦹲回覆預備。蔳𦽴凇沜動向右跨步，動作同漄

第五節：舉臂側彎
說明：
預備：直立兩臂腹前交叉。
動作：漄兩臂側平舉手心向上左足橫跨一步兩膝直𤥿上體向左側彎左手插腰右臂上舉右膝屈。𤂅回覆漄，𦹲回覆預備，蔳𦽴凇沜動向右跨步動作同

第六節：擺臂轉體
說明：預備：直立。
動作：漄兩臂前平舉手心向對左足橫跨一步兩膝直𤥿兩臂擺向左後方兩眼注視兩手而轉動盡量扭轉腰部𤂅回覆漄，𦹲回覆預備，蔳𦽴凇沜跨右腿作動作同

第七節：舉臂挺身
說明：
預備：直立。
動作：漄兩臂上舉，掌心向前，同時左腿後舉，右腳起踵、挺胸。𤥿回覆預備。𤂅換右腳動作同漄。𦹲回覆預備。

第八節：前屈擺振
說明：
預備：開立。
動作：漄上體前屈，兩臂由兩側交叉擺至胸前𤥿上體微向上振兩臂擺向兩側，𤂅同漄，𦹲同𤥿，蔳兩臂向前伸上體前屈6兩臂向後擺上體向下振

第九節：
前屈旋體
預備：開立。

動作：漄上體前屈兩臂下垂𤥿由前向左轉，扭動腰部，𤂅繼續轉向後方𦹲繼續轉向右方而至前方向右方而至向反方向作。

注意：口令要慢。

第十節：屈振側彎
說明：
預備：開立。
動作：漄𤥿𤂅上體向前振屈，4回復預備，蔳𦽴凇左手插腰虎口向上，右臂上舉上體左彎，沜回復預備。漄𤥿𤂅上體後彎兩手扶腰部，虎口向下，4回復預備，蔳𦽴凇右手插腰虎口向上，左臂上舉上體右彎沜回復預備。

第十一節：跳躍
預備：開立。

動作：漄𤥿𤂅𦹲兩足並立跳兩臂自然下垂蔳凇兩臂側平舉開立跳，𦽴沜兩臂下垂並立跳。

注意：口令要快。

第十二節：擺臂提腿

說明：
預備：直立兩臂腹前交叉。

動作：漄兩臂側平舉，左膝提平身體放鬆𤥿回復預備𤂅兩臂側平舉右膝提平，𦹲回復預備，蔳𦽴凇沜同漄𤥿𤂅𦹲。

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