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---- [轉貼]有效吸收鈣質的飲食要訣
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-- 作者：小小君
-- 時間：2007/5/19 上午 04:04:58
-- [轉貼]有效吸收鈣質的飲食要訣
飲用乳品時，不要過度加熱，以免破壞營養素，影響吸收。巧克力、可樂、汽水、太甜的食物，以及煙、酒、咖啡，都會影響鈣的吸收應避免與含鈣豐富的食品一起食用。蔬菜中的纖維質、草酸及植酸均會減少人體對鈣的吸收，故應避免過量攝取較硬的菜梗。烹調排骨，可適度加一點醋，使鈣溶入湯中更能完整吸收。牛奶是鈣質很好的來源，因牛奶中的乳糖，會與鈣形成複合體有利於人體吸收；另外維他命D亦會增加鈣的吸收。鈣質含量較多的食物為：牛奶、小魚干、豆腐、沙丁魚、吻仔魚、蝦米、黑(白)芝麻、綠葉蔬菜、優酪乳、豆干等。高蛋白質飲食若攝取過多反而會造成尿鈣流失，因而加重骨質疏鬆情形，故應均衡飲食。有些身體狀況特殊的人，如鈣結石、家族性結石體質、脂肪吸收不良、有些乳鹼症的消化性潰瘍的病人，應限制鈣的攝取，長時間臥床病人因鈣流失故應補充鈣的攝取。
資料來源：台北醫學大學附設醫院 - 骨科 北醫骨科醫師群 www.uho.com.tw
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-- 作者：amyeer
-- 時間：2007/5/19 下午 05:06:41
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-- 作者：lin917
-- 時間：2007/5/19 下午 06:48:06
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-- 作者：點點
-- 時間：2007/5/19 下午 08:52:31
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-- 作者：☆~小紅豆~☆
-- 時間：2007/5/19 下午 11:55:55
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-- 作者：-小靜-
-- 時間：2007/5/20 上午 12:50:45
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