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我體能很差該怎麼先練體能??|

作者:物理冶金|積分:35|金幣:0元| 註冊:2008-04-16 發表: 2008-05-28 18:46
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大四下 我常備乙陸軍,體能我拉單槓只能拉一下,伏立挺身最多五下,仰臥起坐一分可以三十多下,一千六我只能跑加走要十分鐘何況三千...
(1)我手臂很細沒什麼臂力該怎麼增強臂力?
(2)該怎麼訓練伏立挺身?
(3)耐力不好該怎訓練三千才能跑完?

Facebook討論
葉天兵 2008-05-28 20:22
想要增強體能當然就是找時間多練吧!
記得在我入伍前幾個月每天早上都會去附近國小跑十來圈!
本來跑一千六一定受不了的我入伍後14分鐘多內也能跑完3000,
可惜的是單槓我始終連一下都拉不上去,伏地挺身和仰臥起坐也還勉強通過
但那些練久了一定會有所進步的,只要你有決心,練舉重多少對臂力有幫助的。
但若真的不行也不要勉強,不然造成運動傷害也沒有人能代替你。
當兵不吃虧-菜鳥自救網站

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boss978 2008-05-30 04:24
樓上的大大...要增強臂力 不是練舉重(會受傷) 不管是做啥部位訓練 一律已"循序漸進"的方式來進行

單槓要多拉幾下 首先要先練伏地挺身 怎麼練? 從10下起跳 5下 5下慢慢加 一天不要超過100下 但是要

"每天做"讓你手臂的肌肉習慣 在加重訓練量 做伏地挺身最忌諱"翹屁股"要直上直下 雙手打開與肩同寬

下去的時候手肘要呈90度再起來 這樣子才有效果 手臂很細那就多吃點肉跟青菜吧 重點是...吃多少就要

動多少要運動才會長肉 不是吃飽就不動那只是長脂肪 至於跑步 我建議一開始慢慢跑 距離別長 讓你的心肺

適應此強度之後 在增加距離 一開始先慢跑 訓練自己的呼吸節奏感跟調節呼吸 最後是...伏地挺身只能訓練

手部某些部位 建議你在專業知識運動教練指導下 使用啞鈴 因為大部分的人都不知道多重的啞鈴適合自己

都會認為越重就是越好 其實是錯誤的觀念 這樣只會增加自己受傷的機會 小弟我本身從事游泳教練的工作

對於訓練身體 有基本的認知 希望以上我打的對你有幫助 如果有任何問題 可以在爬文 我知道的我會說明

讓你明白!!
新訓中心:成X嶺1978T 902R2B1C
部隊1-斗X坪:902R5BHQ(已解)
部隊2-斗X坪:北部地區後備部隊訓練中心勤務排(銜接902R5BHQ)
入伍-94.09.20 退伍-95.12.27
備註:全營區最殺的食勤兵(炒菜不錯辣)!!
葉天兵 2008-05-30 09:47
果然在關老爺面前耍了大刀!
謝謝你的指正!也謝謝你專業的說明!
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