您有小肚子嗎？當穿衣時怎樣也遮掩不住微微凸出的小腹，這時的您是否好生沮喪呢？如果您的小腹已經成為您心中的痛，那麼千萬別在撐了，只要每天花上３０分鐘的時間，就可以讓自己遠離小腹婆的陰影喔∼所以∼姐妹們消除小肚肚就從此時此刻開始吧∼ （方法一） ＊身體躺在地上，先把大腿舉起和身體成９０度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成９０度。 ＊將腳跟輕鬆地放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。 ＊腹部用力，以慢慢數到５的速度，把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點要稍停一下，然後再以慢慢數到５的速度，將身體緩緩放下。 ＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉 ＊ｐｓ： 1.雙手不需抱頭，只要輕輕鬆鬆地放在兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。2.身體不需要起來太多，但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。 3.當身體放下，準備做下一個起身動作時，身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。 （方法二） ＊身體躺在地上，雙手伸直，約在小腹上方握住。 ＊將膝蓋彎起、打開，雙腳腳跟靠攏，盡量靠近臀部。 ＊腹部用力，以慢慢數到５的速度，把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約５秒鐘，然後在以慢慢數到５的速度，將身體放下。 ＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部(凸凸的胃)特別有效唷！ ＊ＰＳ： 1頭只要順勢起來就好，頸子要放鬆，不要太用力 2身體不需要起來太多，但必須很明確的感覺到是肚子在用力。 3當身體放下，準備做下一個起身動作時，注意身體不要完全躺平。 （方法三） ＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。 ＊雙手伸直於身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。 ＊腹部用力，以慢慢數到５的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線。然後再以慢慢數到５的速度，將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。 ＊效果：可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部(肥肥的小肚子)特別有效。 ＊ＰＳ： 1背部、肩膀、手臂都要放鬆，你必須很明顯的感覺到就是肚子在用力。 2在做伸腿的時候，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，注意身體要保持平行線。 贊助商連結 |
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miss1314530
2007-08-20 15:04
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babybear1314
2007-08-20 15:17
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jusweet314
2007-08-20 15:32
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