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[求助]單槓拉0下請學長指教訣竅感謝|

作者：qooabc|積分：9|金幣：0元| 註冊：2009-11-28 發表： 2009-12-05 08:15

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小弟目前在新訓
昨天第一次拉單槓
看到強的4-8下 (當然高手很多)
0下 -1下的更多
小弟就是0下的其中一員
請問正手拉單槓有啥訣竅嗎?
總覺得拉不到6下滿沒用的>"<

ps.小弟力氣沒很大身材170cm 60KG左右伏地挺身大概20開始就會累了

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1樓回覆


Facebook討論

wwe20081201 2009-12-05 09:17

其實單槓是靠你手的握力跟上臂的力氣
平時多做伏地挺身
一次20下 30下
重點是慢慢做
主要是要練"肌耐力"
重點不在於多
下去手碧彎曲必須過90度
上挺時手撐直
一上一下約3~4秒
下去時深呼吸
上來吐氣
手痠不要馬上休息
建議你如果體能可以負賀
可以多撐個10下<<<<<<<<<<<靠意志力= =
而平時有空閒時
不彷可以把雙手向前平舉(像疆屍這樣)
手掌朝下用力握權再放開
握放握放100 .200下
看似簡單
但是在握放的過程中
你會發覺你的上臂越來越痠
有這樣的情狀
代表是"有效"的
加油~!!
新訓的體側跟本就是.........打假球
我新訓單槓拉7下
鑑側單出來寫3下

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第2樓

綠藻頭 2009-12-05 09:46

打假球.............那意思就是說我要是單槓0下他也會寫3下給我這樣嗎???^^

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第3樓

daniel625 2009-12-09 20:44

基本上你拉零下還是會結訓...有些東西點到就好，不過拉單槓有技巧的，多問問學長吧有些人是用臂力，有些人是用夾上去的，但是呢別用晃的一定不算

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第4樓

akao1105 2009-12-10 23:04

我剛新訓也是0下
老鳥的時候十幾下
也沒特別去練習，三餐都在拉，做著做著就越來越多下了。
但是在我們部隊未達士官長標準會補做伏地挺身加強，達標準直接洗手準備吃飯
直到退伍差距就會很大，有人十幾下有人一樣0下。
現在已經退伍工作一年半了，天天在無塵室但是假日還是會去拉拉單槓跑跑步維持在8下左右。
我覺得常拉是進步的方法之一
~陸軍2021梯    憲兵忠貞747梯~
V 2007.07.04  大內入伍
V 2007.09.14  林口憲訓結訓
V 2007.09.27  台北下部隊
V 2008.06.06  榮退
部落格：

http://www.wretch.cc/blog/st42389

第5樓

skizzikex 2009-12-12 13:53

訣竅....唔...

1.用力(廢話)
2.用腰....(這個要看人...會用就有幫助...)
3.配合呼吸..

伏地挺身....20下就會累我是覺得蠻正常的....
只是累有很多種程度....看你肯不肯讓自己更累而已...
我是覺得多做伏地挺身蠻有效的...

陸軍-2069T
98年傘15梯

第6樓

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